根据学校发布的2020年秋季学期开学通知，自8月29日起，大家已经陆续返校，结束了暑期散漫自由的生活，开启新学期的学习生活。回到了阔别已久的大学校园，小伙伴们是否还适应呢？

不要担心，淄博职业学院心理中心会继续陪伴大家，帮助大家更快的适应新的生活，为大家提供专业的心理服务。

一、返校的心理准备

①对假期生活做一个总结。

今年暑假是一个特殊的暑假，暑假期间，由于疫情的原因，想必同学们呆在家里的时间更多吧？也许以往的暑假同学们会更多的参与社会实践活动、打工、旅游等等，但是这个暑假，同学们大多在家通过网络联系亲朋好友。也有同学在假期看到了一些有趣的书籍、印象深刻的电影，来到学校可以和自己小伙伴进行分享，增加同学友情。

已然来到校园，就对自己的假期做个总结吧，在这个假期，大家都收获了什么呢？欢迎同学们留言和大家分享奥……

②制定学习目标和计划。

有计划才能更好的进步，同学们可以根据本学期学习的内容和要求，制定一个总体的学习目标，然后对总目标进行分解，形成一个完善细致的学习计划和校园生活规划。建立明确的学习目标，是大学生提高学习积极性、自觉性、提高效率、避免开学就厌学的关键。

由于疫情防控的原因，本学期学校还是要进行封闭式管理，所以同学们可以利用这段时间，专心学习专业知识，不断沉淀自己，多读书、多与智者交流，为自己赋能，以充实自己的大学生活。

③作息时间的调整

暑假期间同学们的生活惬意轻松、丰富多彩，但也一定程度上造成了部分同学作息时间紊乱，有同学向老师反映，晚上睡不着，早上醒不了,精力消耗过度，心态情绪浮躁的状态，从而导致在开学初无法适应学校的作息规定，所以我们要及时调整自己的作息时间。

现在不妨试试以下几个小方法，希望能帮助大学尽快调整好作息。

l  按学校作息时间表制定计划并定好闹钟，闹钟响后立即起床，不要懒床。

l  睡前不要做剧烈的活动，不要饮用咖啡、茶等容易引起兴奋的饮品。

l  早睡早起：十一点前一定要睡觉，可以通过听助眠音频、舒缓的音乐帮助入睡。

 ④调整饮食

每逢假期胖三斤。开学了，我们要积极对过于油腻的食物说不！拒绝暴饮暴食，大吃大喝。规律饮食，多运动，

多吃蔬果少吃零食。

⑤乐于寻求心理帮助，走出困境

大学阶段，是人生的重要过渡时期，在学习、生活、人际关系、情绪等各方面易出现挫折和困扰，影响个体的心理健康，进而出现心理问题。有问题不可怕，可怕的是逃避问题。所以出现心理问题，自己无法走出困境的时候，要学会及时寻求帮助。心理咨询是解决正常人心理问题专业而高效的手段，大家要学会及时寻求心理老师的帮助，尽快走出心理阴影。

⑥遵守学校的各种防控措施

 在后疫情时代，我们仍然要做好防护工作，保护好自己。对于学校所做的各种疫情防控工作，我们应积极接纳，也许这些工作给我们的生活带来了些许不便，但是我们更应该主动配合。

二、学会调节情绪

面对疫情造成的种种影响，请同学们多一些耐心。当有焦虑、恐惧等负性情绪时，不妨静下来，感受一下，接纳这些情绪。

负性情绪会影响个体的身体反应，如呼吸急促、肌肉发紧、坐立不安等不适。此时通过相应的放松练习不仅可以缓解身体不适，还可以进一步平复负性情绪。放松二字说起来简单，其实是需要不断的练习的。

大家可以尝试以下方法调整情绪：

①平缓呼吸法

平缓呼吸法步骤简单，可随时随地进行。从吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，在此过程中可将手掌置于腹部感受其起伏变化，待完全呼出气体后可正常呼吸 2 次。循环上述步骤，每次可练习 3 ～ 5分钟。

②肌肉放松法

肌肉放松法是通过特定的顺序使个体有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，从而充分放松自己的身体，缓解生理乃至心理层面的高唤醒水平。在具体操作时，可以采用平躺或端坐的姿势，放松 顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

我们还可以通过蝴蝶拍、安全岛技术、负性情绪宣泄法等处理我们的负性情绪。

如果你实在没法自己调整，可以寻求专业心理咨询人士的帮助。

如果内心被焦虑、担忧、无助、低落、愤怒、孤单所包裹而影响正常生活，可采取以下任一方式进行咨询，咨询内容均为您严格保密。

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